¿Sabías que se cree que una forma primitiva de braza es el primer movimiento realizado por un ser humano para avanzar a través del agua?
Entonces, la buena noticia es que nadar estilo braza es algo natural para nosotros. Pero, como todas las cosas que podemos hacer con poco esfuerzo consciente, como respirar, caminar y correr, es fácil caer en malos hábitos. El trabajo duro y regular, como ejercicios constantes de braza con enfoque en la técnica de brazada, puede llevar tu natación a nuevas alturas.
En este artículo, te daremos algunos consejos y trucos para mejorar tu braza y te brindaremos una variedad de ejercicios de braza.
Obtenga su técnica correcta primero
Se necesita una increíble cantidad de energía para nadar en braza (aproximadamente 500 kcal/h para mujeres y 700 kcal/h para hombres), por lo que es sumamente importante perfeccionar tu técnica para que tu brazada sea lo más económica posible.
Tus ejercicios de braza son el momento oportuno para acertar en la técnica y no practicar un mal hábito. Aquí hay algunos potenciadores de la técnica de braza para una brazada aún más fuerte.
DOMINA TU GIRO
Al competir en cualquier evento que requiera más de una longitud de piscina, el giro puede hacer o deshacer su posición en el podio. Recuerda que tu impulso es la parte más rápida de tu carrera.
Dominar la transferencia de energía y velocidad desde el momento en que golpeas la pared hasta el momento en que te impulsas nuevamente en la dirección opuesta es donde realmente puedes ganar valiosos segundos.
Intenta ser más rápido a medida que te acercas a la pared. Esto le dará más oportunidades de desarrollar un impulso más rápido.
A diferencia del giro de estilo libre, el giro de braza utiliza un giro abierto en el que tocas la pared con las manos y los pies lo siguen. Naturalmente, tendrás un lado más dominante cuando comience tu giro, ya sea girando tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. Intenta usar tu lado menos dominante durante la práctica. Esto hará que los pequeños detalles de tu turno sean aún más claros y te ayudará a realizar mejoras que te ahorrarán segundos.
CONTROLE SU MOVIMIENTO
Ya sea que se trate de una falta de simetría en el tirón de tu brazo o de que tu ritmo de brazada esté un poco fuera de lugar, ser capaz de dar un paso atrás y evaluar tu técnica de braza puede ayudarte a avanzar a pasos agigantados.
Agregar un snorkel a tus ejercicios de braza te permitirá controlar cuidadosamente tu brazada completa, ya que ya no tendrás que preocuparte por respirar. Los snorkels para nadar te permiten mantener la cabeza gacha y ser realmente consciente de cada parte de tu brazada. Solo tenga cuidado de contar los tirones de braza o mire hacia arriba de vez en cuando para evitar golpearse la cabeza contra la pared de la piscina.
CONTROLA TU RESPIRACIÓN
Los practicantes de brazada sabrán que la posición del cuerpo al realizar la brazada hace que la respiración sea muy natural. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, los movimientos naturales pueden generar malos hábitos.
Debes levantar los hombros para sacar la cara del agua y tomar aire, resiste la tentación de levantar la cabeza. Tu cabeza se elevará junto con tus hombros, dejando tu barbilla justo por encima de la superficie del agua .
Recuerde resistir ese impulso, ya que levantar la cabeza bajará las caderas, lo que aumentará la resistencia al agua. Levantar demasiado la cabeza puede incluso provocar dolor de espalda.
CORRIGE TU PATADA
Si puedes perfeccionar tu patada de braza, realmente irás en la dirección correcta (y también ganarás algo de velocidad). En estilo libre y espalda, la mayor parte del impulso proviene de los brazos. Sin embargo, en braza, ya no utilizamos la pequeña patada agitada. La mayor parte del poder ahora proviene de tus piernas. ¡Así que haz que cada patada cuente!
Antes de practicar una buena forma en la piscina, revisa tu patada de braza en tierra firme. Intente practicar su patada en su cama a diferentes velocidades. Sin tener que preocuparte por la resistencia al agua y la flotabilidad, podrás eliminar las debilidades de tus patadas mucho más fácilmente.
Agregar aletas a su trabajo de perforación también es una opción viable, especialmente si desea agregar más resistencia a las patas que se niegan a crecer.
ANALICE SUS EJERCICIOS
Se siente genial obtener ganancias, pero necesitas realizar un seguimiento de tu progreso para darte cuenta de dónde te encuentras actualmente. Si aún no lo has hecho, debes tomar notas de tus tiempos durante los ejercicios y de cómo te sentiste. Puede registrar sus resultados usando su teléfono inteligente, computadora o lápiz y papel.
Pon algo de tecnología de tu lado. Calcula tus splits con un reloj inteligente y controla tus resultados a medida que pasan los meses en aplicaciones como Strava. Puedes controlar tu forma con cámaras de acción submarinas, como una GoPro, y filmar tu técnica de braza. Reprodúzcalo en cámara lenta más tarde para criticarse.
10 EJERCICIOS DE BRAZA QUE PUEDES UTILIZAR PARA ENTRENAR:
No sólo entrenamos para mejorar nuestras capacidades cardiovasculares o desarrollar fuerza. Estamos creando una conexión mente-cuerpo que nos será de gran utilidad a la hora de competir. Así que tenga en cuenta los potenciadores de técnica antes mencionados para mantener su forma correcta en todo momento durante estos ejercicios.
Asegúrate de ver los videos con cada ejercicio. Son breves y concisos y le mostrarán exactamente lo que debe hacer.
1. PIERNAS DE ESTILO LIBRE
Nade braza con los brazos y utilice la patada agitada de estilo libre con las piernas, manteniendo la cabeza al nivel del agua.
https://www.youtube.com/watch?v=DkRWzr3vHPc&t=26s
2. PATAS DE MARIPOSA
Nade con los brazos y las piernas de mariposa en estilo braza, empujando poderosamente hacia abajo con la parte superior del cuerpo para mantener la cabeza muy por debajo del agua.
https://www.youtube.com/watch?v=wHwq8uiz3rE&t=5s
3. UN SOLO BRAZO
Nada en braza con un solo brazo, extendiendo el otro delante de tu cabeza.
https://www.youtube.com/watch?v=NvbPLoF2FEc
4. REMAR CON UN PULLBUOY
Con un pullbuoy entre las piernas, extiende los brazos frente a ti, con la cabeza por encima del agua, de modo que tu boca quede siempre fuera del agua. Haz un movimiento oscilante con las manos, como el de una mariposa batiendo sus alas, para impulsarte hacia adelante a través del agua.
https://www.youtube.com/watch?v=jNWb_po93fI
5. PUÑOS CERRADOS
Nada en braza con los puños cerrados.
https://www.youtube.com/watch?v=QBKnhHUNXgc
6. CODOS MUY JUNTOS
Nade con regularidad en braza, asegurándose de que los codos se toquen al final de la fase de empuje.
https://www.youtube.com/watch?v=8R8zRF-RmAo
7. PATADAS CON DOS PIERNAS
Nadar estilo pecho pateando las piernas dos veces por cada brazada; Realiza tu primera patada, como de costumbre, antes de finalizar la brazada y la segunda cuando tu cuerpo esté completamente extendido antes de comenzar la brazada.
https://www.youtube.com/watch?v=0xhe68uDFT0
8. VARÍE LA PATADA
Nada en braza variando la patada de pierna cada tres brazadas.
▹Tres brazadas con piernas estilo libre con la cabeza al nivel del agua.
▹Tres brazadas con una patada de mariposa con la cabeza bien sumergida en el agua.
▹Tres brazadas con una patada normal en la pierna.
https://www.youtube.com/watch?v=oOIqKZQChRg
9. DIRÍGETE SOBRE EL AGUA
Nade en braza manteniendo la cabeza completamente fuera del agua; Realice este ejercicio con un ritmo rápido de brazada para mantener la parte superior del cuerpo bien arriba en el agua.
https://www.youtube.com/watch?v=X2EQq-tP4yc
10. VARÍE SU RESPIRACIÓN
Nada en braza y respira una vez mientras giras la cabeza hacia la derecha (como en el estilo libre ), una vez cuando la giras hacia la izquierda y una vez sin respirar (hiperextiende el cuello hacia abajo para que la cabeza no se salga de la posición). el agua).
Manténgase entusiasmado con la natación con ejercicios dinámicos de braza
El hecho de que la braza sea la brazada más lenta de la natación no significa que no pueda ser emocionante entrenarla. Después de utilizar estos ejercicios prestando atención a una buena técnica, es inevitable que tu braza mejore. Manténgase atento a cada detalle del movimiento, desde los giros hasta la respiración. Recuerde siempre mezclar también sus ejercicios para mantener sus sesiones de entrenamiento dinámicas e interesantes.
Probar nuevos ejercicios es adictivo y, eventualmente, es posible que desee probar algunos ejercicios que requieren ayudas para el entrenamiento. Ya sea una boya de tracción, un tubo de natación, aletas de entrenamiento de natación o cualquier otra cosa, el equipo de natación de arena mantendrá tus ejercicios frescos.
